Termenul “wellness” provine din unirea a doua cuvinte: well-being care inseamna “stare de bine” si fitness care face referire la “a fi in forma”.
Astfel, cuvantul “wellness”, conform specialistilor Wellnessist, face referire la sanatatea fizica si psihica si inglobeaza tratamentele pentru diverse probleme de sanatate, activitati de relaxare (SPA) si de fitness.
In acest articol incercam sa te familiarizam cu efectele hidratarii si nehidratarii,corespunzatoare cu apa.
Beneficii ale consumului de apa
Sa bei 5 pahare de apa pe zi:
- scade riscul aparitiei cancerului de colon cu 45%
- scade riscul aparitiei cancerului de san cu 79%
- scade riscul aparitiei cancerului la vezica urinara cu 50%
Si daca nu beau apa?
A nu bea suficienta apa in mod repetat poate duce la deshidratare celulara cronica. In aceasta stare in care celulele nu sunt suficient hidratate, acestea sunt slabite si vulnerabile la imbolnaviri.
Deshidratarea corpului este cauza principala a numeroase boli si dereglari functionale ale corpului, cum sunt:
- Colita, ulcer, dispepsie, hernie hiatala
- Artrita reumatoida
- Dureri de spate, dureri cervicale
- Dureri de cap
- Stres si depresie
- Oboseala cronica
- Bulimie
- Hipertensiune arteriala
- Hipercolesterolemie
- Exces ponderal, obezitate, ingrasare
- Astm bronsic
- Alergii
- Diabet zaharat.
In majoritatea cazurilor, toate bolile de mai sus se vindeca sau amelioreaza foarte mult daca se bea suficienta apa. Simptomele acute (dureri) pot disparea in cateva ore sau zile, daca se bea apa suficienta. Bolile respective se amelioreaza sau se vindeca daca se bea apa suficienta pentru o perioada mai lunga de timp pentru ca organismul sa isi revina din deshidratarea cronica si sa poata functiona normal.
Nu astepta sa ajungi deshidratat
In general se considera ca esti deshidratat daca ai gura uscata. Acesta este insa un semn care apare foarte tarziu, cand corpul tau deja este foarte deshidratat. Pana acolo, corpul iti da o multime de alte semne prin care iti spune ca are nevoie de apa. Problema este ca majoritatea acestor semne tu le interpretezi ca dureri sau semne de boala si le tratezi cu medicamente.
Durerile din colite, ulcere, durerea dispeptica, durerile din hernia hiatala, ca sa iti dau cateva exemple dispar sau se atenueaza foarte mult daca persoana bea suficienta apa.
Cata apa sa bei?
Ai nevoie sa bei in fiecare zi circa 30 ml de apa pentru fiecare kg de corp, adica, daca ai o greutate de:
- 50 kg : este necesar sa bei cel putin 1,5 L apa pe zi,
- 60 kg : este necesar sa bei cel putin 1,8 L apa pe zi,
- 70 kg : este necesar sa bei cel putin 2,1 L apa pe zi,
- 80 kg : este necesar sa bei cel putin 2,4 L apa pe zi, etc.
Aceste cantitati sunt recomandate in conditii normale de temperatura si activitate. Daca este foarte cald si/sau faci sport si transpiri, cantitatea de apa necesara poate sa fie chiar dubla.
Cum si cand sa bei apa?
Este important si cand bei apa. Daca stii cum si cand sa bei apa, poti sa slabesti mai usor, sa ai mai multa energie sau chiar sa te vindeci de anumite boli .
- bea 250-500 ml de apa inainte cu 30-40 de minute de masa (dar nu mai putin de 30 minute)
- abtine-te sa bei apa pentru o ora dupa ce ai mancat
Cum iti dai seama daca esti deshidratat
Un indicator bun pentru nivelul tau de hidratare este culoarea urinei.
- o urina incolora indica un nivel de hidratare bun;
- o urina galbena indica un corp relativ hidratat;
- o urina portocalie indica un corp deshidratat.
Nu lua in considerare momentele in care urina este colorata ca urmare a unor alimente pe care le-ai consumat (sfecla rosie de exemplu), ca urmare a consumului unor vitamine sau a alimentelor care contin aditivi alimentari.
Stiu ca s-ar putea sa spui ca nu ti-e sete, dar din pacate de foarte multe ori confundam senzatia de sete cu cea de foame. Iar pe masura ce inaintam in varsta, corpul nu mai semnalizeaza la fel de corect lipsa de apa. Asa ca trebuie sa iti stabilesti constient obiectivul de a bea o anumita cantitate de apa pe zi si sa iti creezi conditii care sa te ajute sa faci asta.
Tu cata apa bei? Bei suficienta apa ca sa fii bine hidratat? Daca da, continua, esti pe drumul cel bun. Daca inca nu bei apa suficienta, incepe sa te hidratezi cat mai repede.
